Лето - время отдыха, путешествий и активного времяпрепровождения на свежем воздухе. Однако солнце может быть не только приятным, но и опасным: длительное пребывание под ультрафиолетовыми лучами грозит солнечными ожогами, тепловым ударом и повышает риск развития кожных заболеваний. Чтобы лето оставалось безопасным, важно соблюдать простые, но эффективные правила защиты от солнца. 

1. Используйте солнцезащитный крем
Даже в пасмурную погоду ультрафиолетовые лучи проникают через облака, поэтому наносите крем с SPF не менее 30 за 15-20 минут до выхода на улицу. Обновляйте защиту каждые 2 часа, а также после купания или активных занятий спортом. 

2. Носите головной убор и солнцезащитные очки
Шляпа с широкими полями или кепка защитят лицо и шею от перегрева, а качественные очки с UV-фильтром уберегут глаза от вредного излучения. 

3. Избегайте солнца в пиковые часы
С 11:00 до 16:00 солнечная активность максимальна. В это время лучше находиться в тени. Если же нужно быть на улице – старайтесь чаще делать перерывы в прохладном месте. 

4. Выбирайте правильную одежду
Легкая, но плотная одежда светлых тонов из натуральных тканей (хлопок, лен) поможет снизить воздействие УФ-лучей. Существует даже специальная одежда с UPF-защитой. 

5. Пейте больше воды
Обезвоживание увеличивает риск теплового удара. Носите с собой бутылку воды и пейте небольшими порциями, даже если не чувствуете сильной жажды. 

6. Будьте осторожны с загаром
Солярии и длительное пребывание на открытом солнце без защиты повышают риск преждевременного старения кожи и меланомы. Альтернатива – автозагар или бронзирующие кремы. 

Что делать при солнечном ожоге?
- Немедленно уйдите в тень. 
- Приложите к коже прохладный компресс. 
- Используйте успокаивающие кремы с пантенолом или алоэ вера. 
- Пейте больше воды. 
- Если появились волдыри, тошнота или головокружение – обратитесь к врачу. 

Берегите себя и наслаждайтесь летом безопасно!